空气质量指数是一个浓度数字，但人体实际受到的影响，取决于浓度乘以吸入量。运动时这个"吸入量"部分会发生显著变化，这也是运动人群空气质量暴露评估不能照搬静态标准的原因。

通气量可以提升到安静状态的数倍

安静状态下，成年人每分钟通气量大约在6到8升左右；中高强度运动时，这个数字可以提升到每分钟数十升，是安静状态的数倍甚至十倍以上。这意味着同样的PM2.5浓度下，运动中的人单位时间内吸入的颗粒物总量要显著更高。

剧烈运动时经口呼吸会绕过鼻腔过滤

安静呼吸时，鼻腔和上呼吸道能过滤掉一部分吸入颗粒物；剧烈运动时人体往往转为经口呼吸，绕过了这道天然过滤屏障，加上通气量本身的提升，深部肺组织实际暴露的颗粒物总量会进一步放大。我们在马拉松空气质量与运动通气量中对这个机制有更完整的说明。

暴露评估应该结合运动强度分级

基于这个原理，球盟会体育空气质量板块在给运动人群做暴露评估时，会结合预计运动强度（配速、心率区间）对静态AQI读数做加权调整，而不是直接把城市空气质量指数的等级标签套用到运动人群头上。这种调整对马拉松、长距离骑行这类长时间高强度户外项目尤其重要。

调整训练强度和时段是常见的应对策略

在空气质量欠佳的日子，把高强度间歇训练调整为低强度恢复训练、把训练时段调整到污染物浓度相对较低的时间窗口，是常见的实用应对方式，也是球盟会App给用户提供的训练建议里经常出现的调整方向。